方 丈 社

土屋元明 著
四六判並製　172頁
定価:1,400円＋税
ISBN：978-4-910818-02-3

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腰痛の85％は「原因が特定できない」とされ、昨今では、腰痛の3分の１は1年後に慢性化し、5分の１は日常生活に重大な支障をきたすと言われる。原因が特定できない腰痛は、医学的には「非特異的腰痛」（ひとくいてきようつう）と呼ばれる。

この原因が特定できない腰痛は、そもそも以前は痛くなかったものが痛くなったのだから、原因不明ではすまない。腰痛の原因と、その原因をまねいた問題は必ずある。著者は、それを見つける一念で仕事を続けてきた結果、「腰痛の一般常識」とは少し違う視点で腰痛を見分け、原因別に痛みを軽減・解消するセルフケアを本書にまとめた。

それは、患部をグイグイともんだりせずに、皮膚をずらす、さする、ちょんちょんとつまむなどの手法で痛みをとり、胸と股関節を使って治すというものである。

著者はいう。「痛みとサヨナラすることをあきらめない人は、うそのようにすっきりラクになった自分と必ず再会できます！　本書が、そんな再会の一助になればなによりの喜びです」。

腰痛の85％は「原因が特定できない」とされ、現在、腰痛の3分の１は1年後に慢性化し、5分の１は日常生活に重大な支障をきたすと言われています。
原因が特定できない腰痛を「非特異的腰痛」（ひとくいてきようつう）と呼ばれていますが、実は多くの方が悩まされています。
この原因が特定できない腰痛、そもそも以前は痛くなかったものが痛くなったのですから、原因不明ですまされるのはおかしいと思いませんか。
腰痛の原因と、その原因をまねいた問題は必ずある。
私は、それを見つける一念で仕事を続けてきた結果、「腰痛の一般常識」とは少し違う視点で腰痛を見分け、原因別に痛みを軽減・解消するセルフケアを本書にまとめました。
それは、患部をグイグイともんだりせずに、皮膚をずらす、さする、ちょんちょんとつまむなどの手法で痛みをとり、胸と股関節を使って治すというものです。
痛みを特定し、そしてそれを引き起こした「胸と股関節の柔軟性を高める」ことで再発を予防する。
私も実践しているこの方法について、映像付きで解説をしていますので、よろしければご覧ください。

■ 目次

はじめに
あるある腰痛劇場　ワダケイコ

第１章　腰痛にまつわる全誤解を解く！
腰痛に悩む人が増えている
多くの腰痛は骨以外の「機能的な問題」から起こる
構造に問題がある人には、機能の問題もある
痛みを脳や心の問題と片付けるのはNG！
狙いのないセルフケアでは悩みは解消しない
COLUMN・１　すぐに受診が必要な腰痛とは？

第２章　痛み方の特徴で原因はわかる
痛みの原因を見つけよう
誰もが腰痛を理解できる手順
自力で原因を見つける！
　step１　念のための確認
　step 2 ターゲットに〝あたり〟をつける
　step 3 ターゲットを絞り込む
あたりが「筋・筋膜性の腰痛」だった人
　１「筋膜」から確かめる
　２「筋肉」を確かめる
あたりが「椎間間接性の腰痛」だった人
　①痛みの出る姿勢や動作を行う
　②手袋をはめた両手で、痛い部分（あたりをつけた際、指さしたところ）から「３㎝下の皮膚」を上にずらす。上にずらして止まった位置と痛い場所を一致させる。【椎間間接チェック】参照
　③痛い位置まで皮膚をずらせたら、そのまま手を放さず、しっかりと固定した状態で再び痛みの出る姿勢や動作を行い、症状の変化を確認する。
狙いに対して理解を深める
「筋・筋膜性の腰痛」とは
「椎間間接性の腰痛」とは
補足・15%タイプ（特異的腰痛）
COLUMN・２　意外によくある「腰というよりお尻が痛い！」
COLUMN・３　便利だから使われている!?　椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症の弊害
COLUMN・４　使い方を間違ってはいけない「マッサージガン」
COLUMN・５　もう2度とぎっくり腰にはなりたくない！

第３章　痛みをとるセルフケア
（「筋・筋膜性の腰痛」と「腰の間接（椎間関節）の腰痛」のケア）
これからの腰痛ケア
腰痛解消には胸郭と股関節のケア
　腰痛ケアのポイント
筋・筋膜性腰痛のケア
筋膜の滑走を促す
　TRY！　筋・筋膜のずらしながら体操
筋肉をほぐす
　TRY！　筋肉ちょんちょんほぐし
　TRY！　テニスボールで指圧
筋・筋膜性腰痛の人の胸郭・股関節ケア
　TRY！〈胸郭のケア〉ゆる脇ストレッチ
　TRY！〈胸郭のケア〉胸の後ろ前伸ばし
　TRY！〈胸郭のケア〉やわ胸郭ストレッチ
　TRY！〈股関節のケア〉もも裏伸ばし
　TRY！〈股関節のケア〉ゆる股ストレッチ
　TRY！〈股関節のケア〉股前伸ばし
椎間関節性腰痛のケア
胸郭・股関節の動きを改善する
　TRY！　椎間間接のずらしながら体操
椎間間接性腰痛の人の胸郭・股関節ケア
　TRY！〈胸郭のケア〉リーチ運動
　TRY！〈胸郭のケア〉ローイング
　TRY！〈胸郭のケア〉クロール
　TRY！〈股関節のケア〉前屈で痛い人向け股関節ゆらし
　TRY！〈股関節のケア〉反ると痛い人向け股関節ゆらし
　TRY！〈股関節のケア〉ランジスクワット

第４章　再発予防のためのケア法
ニュートラルな姿勢を体に覚えさせる
ときどきリセットする「腰にいい姿勢」
　TRY！　肩甲骨と仙骨のラインを平行にするレッスン
みぞおち始点でラクに、カッコよく
みぞおちから動ける人になる
　TRY！　みぞおちから動くレッスン
　TRY！　みぞおちから胸郭を動かす体操A
　TRY！　みぞおちから胸郭を動かす体操B
　TRY！　みぞおちから股関節を動かす体操
何歳でも柔軟性アップのセルフケアを
しなやかな人が強い！

第５章　腰痛の再発を防ぐ暮らし方
シーン別、安全な姿勢をマスター
コツをつかみ、もう痛みを怖れない！
基本の「立ち方」おさらい
基本の「座り方」おさらい
朝の起き方
洗面所での洗顔
子どもの抱っこ
洗濯ものを干す
コピー機の下段にしまってある紙束を取り出す
飛行機の普通席に座る
ゴルフの素振りをする
くしゃみをする
おわりに

■著者　土屋元明（つちや・げんめい）
「動きのこだわりテーション」（神奈川県鎌倉市）代表、理学療法士。
姿勢と歩きの専門家。元日本メディカルフィットネス研究会常任理事、呼吸療法認定士、Orthomolecular Nutrition Professional、Spine Dynamics
療法セラピスト(マイスター)、形態構築セラピスト、ロコモ予防運動指導士。平素は自身の施術院「動きのこだわりテーション」にてインソールとリハビリを駆使して、痛みなどを抱える人の身体にかかるストレスを改善させながら、回復方向へ向かう生活スタイルを提案。「運動の質を高めることは人生の質を高める」をモットーにメディカルフィットネスを啓発する情報発信、医療従事者から一般の方への講演活動も積極的に行っている。著書に『ひざのねじれをとれば、ひざ痛は治る─１日５分から始める超簡単ひざトレーニング』（方丈社刊）、『肩と首はもまずにつまんで、ゆらしなさい-毎日１分、頭痛もとれる簡単セルフケア』（晶文社刊）、編集に『マッスルインバランス改善の為の機能的運動療法ガイドブック』（運動と医学の出版社）など多数。