方 丈 社

加齢にともなってひざ痛を抱える人は多いが、いずれのひざ痛の場合も、初期〜中期に「お皿」をセルフケアすることで、痛みの解消、悪化予防、再発予防ができる。そのハウツーをまとめたトレーニング本。

ひざの皿は本来、上に２センチ、下に８センチ動くが、ひざが悪くなると、皿が動かなくなることで、すべての「ひざ痛」症状が始まる。本書は、大腿四頭筋につながるその皿を支える筋肉、脂質を柔らかくすることで、ひざ痛に対峙するメソッド企画でもある。

階段の上り下りやスポーツでひざ痛を感じ始めた人、中高年のひざ痛ビギナーも含めて、「お皿」ケアでひざ痛を治します。

■ 目次

Introduction
・ひざの痛みさえなければ
・痛みケアの臨床で見えた、ひざ痛の真実
・「なんとなくひざが痛い」原因は、お皿周りの組織にあった！
・人生後半の質を左右する、中高年のひざ痛
　高齢期のひざ痛問題
　中年から始まるひざ痛の問題
・セルフケアＮＧのひざ痛

第１章　ひざ痛ビギナーのセルフケア！
・ここがお皿だ！
・お皿を動かすにはコツがある！
・もっとお皿を動かしてみよう
・人知れず、よくはたらく。それがお皿と脂肪体！
・なぜお皿がよく動くことが大切？
・不安定なひざの安定に、お皿がはたらく
・お皿は動く！ こんなに動く！

第２章　さっそく始めよう、攻めのお皿ケア
どんなとき痛い？　タイプ別お皿ケア
・攻めのお皿ケアは「お皿ロック」
・「痛み」にまつわる豆知識
・どんなとき痛い？　タイプ別お皿ケア
　ひざの伸び・しなり具合チェック
　表層・中層・深層の血行を改善する伸ばしロック
　表層・中層・深層の血行を改善する曲げロック
　表層・中層・深層の血行改善お皿ロック
　表層・中層・深層の血行改善お皿ロック
・姿勢が崩れない体づくりにおすすめ！　土屋式ゆるスクワット
・２つのゆるスクワット習慣で姿勢を保とう
　超ゆるスクワット
　ゆるスクワット

第３章　驚きの事実！　
・ひざを守るために欠かせない「猫背」解消術
・ひざ痛と猫背、意外な関係
・猫背を解消するならコレ！
　セルフけん引
　ニュートラル座位
・猫背を治すと起こるいいこと
・高齢期の介護予防には猫背解消
・ビジネスパーソンの集中力ＵＰは姿勢改善から
・成長期の健全な成長を助ける優良姿勢
・ゆるスクワット習慣で姿勢を保とう
・ひざ痛危険度判定ポーズ
　痛みを感じたら、まずコレ！
　ハウツー（ストレッチ法／効果判定ポーズ）
「痛み即改善！」を体験してセルフケアの効果アップ

■著者　土屋元明（つちや　げんめい）
「動きのこだわりテーション」（神奈川県鎌倉市）代表、理学療法士。日本メディカルフィットネス研究会常任理事、呼吸療法認定士、Orthomolecular Nutrition Professional、Spine Dynamics 療法セラピスト(マイスター)、形態構築セラピスト、ロコモ予防運動指導士）
平素は自身の治療院「動きのこだわりテーション」にて形態構築アプローチなど理学療法技術を駆使して、痛みなどを抱える人の身体にかかるストレスを改善させながら、回復方向へ向かう生活スタイルを提案。また運動の質を高め、人生の質を高めるためのメディカルフィットネスを啓発する情報発信、講演活動なども積極的に行っている。一方、キルト作家・上田葉子さんと異色のコラボユニット「Aun」でクリエイターのパフォーマンスを上げる姿勢調整＆リラクゼーションセミナーなども開催。